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3日間集中クレンズで体内デトックス

新しい年が明け、心も体もリフレッシュしたいところですが、何だか体がだるくて気分がスッキリしないと感じてはいませんか。それは、年末の食べ過ぎや飲み過ぎで体の中に毒素がたっぷりと溜まっているのかもしれません。

クレンズトップ
そこで今回は、週末の3日間でお手軽にできる簡単クレンズ(体の浄化・解毒法)をご紹介します。このクレンズプログラムは、先月ご紹介したリビングフードのパイオニア的存在である、118 degreesレストランのオーナー兼シェフのジェニー・ロスさんが、読者の皆さまのために特別に考案したオリジナルのプログラムです!


3 Day クレンズで体のメンテナンス

ジェニーさんによると、この3DAYクレンズは、消化器官を休め、体の中に溜まった毒素を浄化する働きを高めます。これによって腎臓や肝臓などの重要な器官の働きがよくなり、体を癒す能力がアップするといいます。

クレンズ食材
クレンズ期間は以下の食材を摂りましょう。
• ホウレン草やケールなど濃い緑の葉野菜
• 地元でとれる新鮮なオーガニックの野菜や果物
• 生のアーモンドなどのナッツ類やカボチャの種などの種類
• コールドプレス製法のエクストラバージンオイル又はココナッツオイル、フラックスシードオイル


3 Day クレンズメニュー

クレンズ期間の3日間は以下のメニューを毎日とり、肉、卵、乳製品など動物性の食べ物や、ワイン、コーヒーはさけてください。また、食事の間はたくさんの水を飲んでください。そして、1日に最低30~40分間はゆっくり体を休める時間を作ってください。できれは、簡単なヨガやストレッチを行うとデトックス効果が高まります。

朝食
Morning Daily 5 Smoothie(モーニング・デイリー・ファイブ・スムージー)


体に必要な栄養素をバランス良く摂ることができ、活力を与えくれます。

モーニング・デイリー・ファイブ・スムージー

【材料】1食分:16~20oz(500~630ml)
スムージー材料
アーモンドミルク・・・1カップ
バナナ・・・1本
季節のフルーツ(ベリー系又はピーチ系)
・・・1/2カップ
ケール(又はホウレン草)・・・ 1/2カップ
フラックスシードオイル(亜麻仁油)・・・ 大さじ1

材料全てをミキサーにかければ出来上がり。


昼食
サラダ


サラダ

【作り方】
ホウレン草やケールなどの葉野菜の上にカラフルなフルーツや野菜、アボカド1/2個を入れ、生のナッツ(アーモンドなど)や生の種(カボチャの種など)をトッピングします。

ドレッシングはスイートマスタードなどシンプルなものがおすすめです。
スイートマスタードは粒マスタード、ハチミツ、白ワインビネガーを混ぜ合わせれば簡単に作れます。

夕食
トマト・ビスク・スープ


トマトスープ

【材料】1食分
トマトスープ
ローマトマト・・・ 2個
ニンニク・・・1かけ
水・・・ 1カップ
ヒマラヤンソルト・・・小さじ1
パセリ・・・大さじ1

全ての材料をミキサーにかければ出来上がり。
少し温かいスープにしたい場合は、47℃で温めた水を使ってください。
作ったスープは2日間保存できます。

一般的なクレンズは最低でも1週間以上のプログラムなので、意思を強く持って望まないと途中で挫折してしまいがちですが、このプログラムは誰でもお手軽に実践できる入門編です。これから本格的なクレンズに挑戦したい方や、定期的に体のバランスを整えたい方にはおすすめのプログラムです。


Kayo

水野 加代  Writer

ハワイの海に魅せられ、16年間住み慣れた南カリフォルニアからホノルルへ移住。 現在はエステティシャン&ボディマッサージセラピストとして日々女性の美をサポートする傍ら フリーの美容ライターとして女性の美と幸せをサポートする情報を発信しています。

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