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OCスタイルヨガ。美しく痩せるヨガポーズ ~ウォーミングアップ~

ラヨガ
運動は苦手だし、食事を我慢するダイエットは続かない…。そんな方におすすめなのが痩身効果も期待できるヨガ。

ヨガは心と体のバランスを整え、精神的にも肉体的にも向上する健康法です。ところが近年では、アンチエイジング、美肌、痩身などの美容効果が注目され、マドンナやジェニファー・アニストンなどのハリウッドセレブをはじめミランダ・カーなどのスーパーモデルもヨガを実践していることから、美容法としても人気を集めています。

今回は、 OC(オレンジカウンティー)にあるヨガスタジオ『Ra Yoga』でインストラクターを務めるサラ・タギーさんから教えていただいた、代謝をアップして脂肪燃焼を促進する効果やデトックス効果が抜群の “美しく痩せるヨガポーズ”をご紹介します。


美しく痩せるヨガポーズ~ウォーミングアップ~


ビデオを見ながら、ヨガインストラクターのサラ先生と一緒に美しく痩せるヨガのポーズをやってみましょう。まずはウォーミングアップとして基本の呼吸法とベーシックなポーズをご紹介します。

OC Style Yoga Part 1 from bglenish on Vimeo.



<ウジャイ呼吸法>
ウジャイ呼吸
ヨガは呼吸に合わせてポーズをします。
まずは、基本のウジャイ呼吸法をマスターしましょう。

鼻からゆっくり息を吸い、鼻から息をしっかり吐ききります。この時、舌の先を前歯の裏につけて呼吸をして下さい。

この呼吸法を何回か繰り返し練習して下さい。


<カウポーズ>
カウポーズ
四つんばいになります。
両膝はお尻から垂直に、両手首は肩から垂直になるようにして手の指を広げます。
つま先を床に立てて、おへそを引っ込めてください。
 
息を吸いながら両肘を曲げ、胸を前方へ押し上げ、頭を上げます。そのまま息を止め、肩を後ろへそらし、腰推と頸椎を上へ引き上げます。


<キャットポーズ>
キャットポーズ
息を吐きながらおへそを引き上げるように背中を丸めてつま先を伸ばします。

★ キャットポーズの後は、息を吸いながら両肘を曲げつま先を立てて再度カウポーズをします。このようにカウポーズとキャットポーズをセットで2~3回ほど繰返してください。




<ダウンワード・フェイシング・ドック>
ダウンワードフェイシングドック
息を吸って、吐きながらお尻を天井に向かって引き上げます。足は腰幅に開いて両手の指を広げ、肩から胸を太ももに向かってします。

目を閉じて、顔、首、顎はリラックスして、おへそを引っ込めるように意識してください。

このままウジャイ呼吸を10回繰返してください。


<ラグドール ポーズ>
ラグドール1


しっかり息を吸い込んでから息を吐きながら片手ずつ両足に近づけます。





ラグドール2
つま先から踵まで均等に重みがかかるように膝を軽く曲げ、腕を組んで顎を引きます。肩、顔をリラックスしてください。気持ち良く感じたら膝を伸ばして上半身を左右に動かします。

ゆっくり呼吸をしながらゆっくり動かします。このポーズを2~3分間(ウジャイ呼吸を10回繰り返えす間)して下さい。


ラグドール3


上体を真ん中に腕を戻したら両手をマットにつけ、膝を軽く曲げ息を吸いながら、頭を最後にゆっくりと上体を起こします。




合唱

ふくらはぎを引き上げ、骨盤を固定し、おへそを引っ込め、背筋を伸ばして肩をリラックスさせます。

そして両手を胸で合わせます。




インストラクターのサラさんはよく“Listen to your body”とアドバイスします。それは、自分の体の状態を意識しながらポーズをするという意味。ヨガは、自分の体の状態に合わせて、短時間でもなるべく毎日行うのが良いと言います。

明日からとは言わず、さっそく今日から美容の習慣の一つとしてこのヨガポーズを練習してみませんか?

<制作協力>
公式ヨガインストラクター: Sarah Tagge
Ra Yoga: 3077 Bristol St. Suite A Costa Mesa, California 92626
714-708-3060
https://rayoga.com/


Kayo

水野 加代  Writer

ハワイの海に魅せられ、16年間住み慣れた南カリフォルニアからホノルルへ移住。 現在はエステティシャン&ボディマッサージセラピストとして日々女性の美をサポートする傍ら フリーの美容ライターとして女性の美と幸せをサポートする情報を発信しています。


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