ビーグレンイッシュ
ビーグレンイッシュ
ビーグレンイッシュ
ビーグレンイッシュ
前へ
次へ

サイト移転いたしました
最新記事はこちらからお読みください

http://www.bglen.net/tp/

新しいサイトアドレスはこちらになります。 お手数ではございますが、リンク・ブックマークの変更をよろしくお願いいたします。

美味しいヘルシーレシピ「スピルリナと納豆のスパイシーポキボウル」

スーパーフードを取り上げてお届けしている「食べて即効キレイになるレシピ」。
6月は「スピルリナ」を取り上げます。

美味しいヘルシーレシピ「スピルリナと納豆のスパイシーポキボウル」
スピルリナは、単細胞らせん状藍藻のこと。30億年も前に誕生した、地球上で最も古くから存在するスーパーフードです。湖に育つ藻の一種でアミノ酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸など50種類以上の栄養素が含まれていて、なかでも美肌効果が抜群だとか。これはぜひ、日常の食事に取り入れたいもの。

美味しいヘルシーレシピ「スピルリナと納豆のスパイシーポキボウル」
スピルリナはパウダーだから気軽に何にでもかけられます。納豆にはビタミンはもちろん、女性に嬉しいイソフラボンがたっぷり。また、納豆に含まれるナットウキナーゼは血液をサラサラにしてくれるので、鉄分の多いマグロと合わせて夜に食べることがオススメです。

材料 2人分

  • スピルリナ・・・ 小さじ1/4
  • キュウリ・・・ 1本
  • しょうゆ ・・・小さじ1
  • みりん ・・・小さじ1
  • 納豆・・・ 1パック
  • ごはん・・・ 2杯分
  • 小ネギ(輪切り)・・・ 少々
  • 白炒りゴマ ・・・少々
  • スパイシーアヒ
  • マグロ(1cm角に切る)・・・ 1柵
  • <A>(混ぜ合わせる)

    >小ネギ・・・ 大さじ1
  • マヨネーズ・・・ 大さじ2
  • 豆板醤・・・ 小さじ2
  • ごま油・・・ 小さじ1
  • とびっこ・・・ 大さじ1

美味しいヘルシーレシピ「スピルリナと納豆のスパイシーポキボウル」

作り方

  • キュウリは薄く輪切りに、塩(分量外)でもみ、水切りしておく。
  • 美味しいヘルシーレシピ「スピルリナと納豆のスパイシーポキボウル」
  • ボウルにスピルリナ、しょうゆ、みりん、納豆を入れて混ぜ合わせる。
  • 美味しいヘルシーレシピ「スピルリナと納豆のスパイシーポキボウル」
  • ②に①を入れて混ぜ合わせる。
  • 美味しいヘルシーレシピ「スピルリナと納豆のスパイシーポキボウル」
  • まぐろは食べやすい大きさに切る。
  • 美味しいヘルシーレシピ「スピルリナと納豆のスパイシーポキボウル」
  • ボウルにAの材料を入れて混ぜ合わせる。
  • 美味しいヘルシーレシピ「スピルリナと納豆のスパイシーポキボウル」
  • ⑤にとびっこも加えて混ぜ合わせる。
  • 美味しいヘルシーレシピ「スピルリナと納豆のスパイシーポキボウル」
  • ⑥に④を入れて混ぜ合わせる。器にごはんを盛りつけ、②と⑥をのせ、小ネギと白炒りゴマをトッピングして出来上がり。

  • spim7


藤沢セリカさん

藤沢セリカ

1961年2月4日生まれ、水瓶座O型。料理研究家。ハワイ、バリ、タヒチなどのアイランド料理研究家でもある。TV、ラジオなどメディアでの情報発信、ケータリングなど、食に関して幅広く活躍中。著書に『ハワイごはん』『湘南ごはん』『海ごはん』『ホノルル食堂』など。オフィシャルホームページ「ALOHA DELI

  • facebook
  • twitter
  • googleplus
  • pinterest
  • mail

    友達にメールで紹介する                          X



  • print
  • 母娘3世代
  • uturn_61673305

特別ページ
バックナンバー

PAGE TOP