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美しいメリハリボディになる!洋子のダイエット奮闘記

洋子ダイエット皆さま、こんにちは。

ビーグレン愛用者の水城洋子と申します。
(顔を出すのが恥ずかしいので、今回はサングラスで失礼します。)

年末・年始でさらに育ってしまった「ぽっこり腹」を何とかしたくて、b.glen児玉ダイエット塾に入門し1ヶ月間のダイエットに挑戦します!
毎日ダイエット日記をアップしますので、ダイエットを考えている方は一緒に頑張りましょう!どうぞ宜しくお願いします。


パーフェクトダイエットセット今回は、児玉塾長からの基本メニューとして

インナービューティー
2個✕2回(朝食前と夕食前)

ボディマッサージクリームでお腹周りをマッサージ
2回(朝と夜)


を毎日欠かさず続けていきます。それを基本に、毎日の体重、ウエスト、体脂肪率などの結果から運動量や一日に食べたものを記録していきます。詳しくは下のダイエット日記をご覧ください。日記の下にコメント欄がありますので、皆様からのコメントもお待ちしています!


ダイエットキャンペーン



〜毎日更新!ダイエット日記〜



開始時
やじるし
1ヶ月後

洋子さんダイエット開始時と1ヶ月後のデータ
開始時       現在
身長:154cm → 154cm(−)
体重:50.5kg → 47.1kg(−3.4kg)
ウエスト:71cm → 66.5cm(−4.5cm)
下腹:78.5cm → 72.2cm(−6.3cm)
体脂肪率:24.5% → 21.2%(−3.3%)

グラフ


結果報告


ダイエット1ヶ月後の結果は、体重-3.4kgで目標の-3kgは達成!
ウエストは、目標の-5cmにはあと0.5cmだけ及ばなかったものの、下腹は-6.3cmも細くなりました!妊婦に間違われたこともあるというお腹がスッキリ。


過去の日記はこちらから


ダイエット開始4週目の日記

28日目
(2月28日)


体重:47.10kg
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ウエスト:66.5cm
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下腹:72.2cm
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体脂肪率:21.2%
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運動:なし

摂取カロリー:1240kcal

朝食:
110 kcal コーヒー(クリーム入)、オレンジジュース
昼食:
480 kcal ビーフストロガノフ、パスタ1/2
間食:
なし
夕食:
650kcal オムライス2/3、野菜サラダ 

今日のコメント

今日でダイエットスタートから4週間が経ちました。
スタート時の目標、体重-3kgはクリアー。ウエストは、残念ながら目標の-5cmには0.5cm及ばなかったのですが、下腹が-6.3cm減ったので、最初の頃に比べると、たいぶお腹周りがスッキリして、フラットなお腹になりました。最近はジーンズをはくと、ウエストがブカブカです。もう妊婦とは言わせません!







27日目
(2月27日)


体重:47.1kg
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ウエスト:66.5cm
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下腹:72.5cm
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体脂肪率:21.0%
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運動:なし

摂取カロリー:1270kcal

朝食:
180 kcal ヨーグルト、オレンジジュース、コーヒー
昼食:
310kcal 野菜とハムのサンドイッチ
間食:
なし
夕食:
780 kcal ローストチキン、野菜サラダ、カボチャのポタージュスープ1/2

今日のコメント

昨日の運動と念入りなお腹マッサージが効いたのか、今日はウエストが0.3cm細くなりました。目標までもう一息。あと0.5cmです。ウエスト-0.5cmを目指して、最後のあがきで寝る前に腹筋を30回しました。(それだけって?…腹筋は苦手なのです…。)







26日目
(2月26日)


体重:47.30kg
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ウエスト:66.8cm
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下腹:72.5cm
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体脂肪率:21.3%
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運動:zumba ダンス 60分X2回

摂取カロリー:1340kcal

朝食:
290 kcal ミルク、トースト(ジャム付き)、コーヒー(クリーム入)
昼食:
420 kcal チャーハン2/3
間食:
なし
夕食:
630kcal たらこパスタ2/3、カボチャのポタージュスープ

今日のコメント

今日は2時間も運動しました!
体重と体脂肪が増えていますが、お腹まわりのサイズは何とか現状維持です。
あと、目標まであと-0.8cm。どうにかして痩せたい~。今日も念入りにボディマッサージクリームでマッサージしました。





25日目
(2月25日)


体重:47.2kg
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ウエスト:66.8cm
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下腹:72.5cm
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体脂肪率:21.1%
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運動:腹筋 30回

摂取カロリー:1450kcal

朝食:
320 kcal グラノーラ1/2、ミルク、コーヒー
昼食:
540kcal ターキーサンドイッチ、フレンチフライ、オニオンスープ
間食:
なし
夕食:
590 kcal 刺身サラダ1/2、焼肉、シャンパン1杯

今日のコメント

ウエストが66cm台に突入しました!体重は変わりませんが、お腹まわりは細くなっています。今週は最後の追い込みで、ボディマッサージクリームをたっぷり使って、お腹回りを念入りにマッサージしてるからかな?
今日はランチも夕食もカロリーが高めのメニューだったので、かなりカロリーオーバーしてしまいました。この分は、明日の運動で消費したいと思います。







24日目
(2月24日)


体重:47.20kg
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ウエスト:67cm
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下腹:72.8cm
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体脂肪率:20.9%
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運動:なし

摂取カロリー:1080kcal

朝食:
180 kcal  トースト、コーヒー(ミルク入り)
昼食:
630 kcal ちらし寿司2/3、野菜サラダ
間食:
30 kcal 野菜ジュース
夕食:
350kcal ちらし寿司1/3、コンソメスープ

今日のコメント

今日は体重と体脂肪は少しだけ増えましたが、ウエストと下腹は減ったので嬉しいです。ウエストの目標値まであと-1cm。週末に食べすぎないように気をつけて目標達成を目指します!






23日目
(2月23日)


体重:47.1kg
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ウエスト:67.2cm
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下腹:73cm
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体脂肪率:20.2%
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運動:腹筋 30回

摂取カロリー:1180kcal

朝食:
170 kcal トースト(ハチミツ付き)、コーヒー
昼食:
380kcal チキンサラダ
間食:
120kcal 野菜ジュース、チョコレート
夕食:
510 kcal ツナと大根おろしのパスタ、野菜コンソメスープ

今日のコメント

今日は体重が0.5kg、ウエストが0.3cm減りました。ダイエットスタートから4週間目ですが、ウエストが目標まであと1.2cm。お腹周りがもう少し痩せるように、今日は念入りにボディスリミングクリームでお腹周りをマッサージ。そして、寝る前に腹筋を30回しました。






22日目
(2月22日)


体重:47.60kg
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ウエスト:67.5cm
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下腹:73cm
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体脂肪率:21.1%
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運動:なし

摂取カロリー:1080kcal

朝食:
60 kcal  野菜ジュース、コーヒー
昼食:
460 kcal 豆腐ラザニア、コーンスープ
間食:
140 kcal クッキー2枚、紅茶
夕食:
420kcal  ホタテとアスパラガズのシチュー

今日のコメント

今日は体重もお腹も減りました!ダイエット3週間後の結果は、体重は目標の-3kgをほぼクリアー。肝心なお腹周りは、ウエスト-3.5cm、下腹は-5.5cmです。ウエストは目標の-5cmまであと1.5 cmです。ぽっこり腹というよりも、どっぷりと育ってしまった下腹が5.5cmも減ってくれたのが嬉しいです。

スタートしたばかりの頃は、夕食は野菜スープにするなど、食事のカロリーをすごく気にしていましたが、なるべく脂っぽいものや甘いものは控えて、ふだんの夕食の量を少しだけ減らせば順調に痩せているので、今は我慢せずに食べたいものを食べています。

インナービューティーとボディマッサージクリームでのマッサージは毎日続けていますよ!そのおかげであまり制限をしなくても順調にダイエットできています。あと、最近気がついたのですが、折れやすくて伸ばせなかった爪が丈夫になりました。猫毛でダメージが気になっていた髪の毛も切れ毛が少なくなって健康な髪になってきた感じがします。



ダイエット開始3週目の日記

21日目
(2月21日)


体重:48.1kg
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ウエスト:67.5cm
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下腹:73.2cm
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体脂肪率:21.2%
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運動:なし

摂取カロリー:1100kcal

朝食:
105 kcal 野菜ジュース、コーヒー(トースト(ジャム付き)
昼食:
420kcal チキンサラダ、コーンスープ
間食:
90kcal 野菜ジュース、おせんべい
夕食:
495 kcal 豆腐ラザニア、野菜サラダ、ドライプルーン

今日のコメント

今日は、体重は300グラム増えたのに、体脂肪が1.2%も減少していました。あと、ウエストも0.3cm細くなりました!昨日の運動の効果が出ているのかな?インナービューティーとボディスリミングクリームの効果も出てきているのかもしれませんね。







20日目
(2月20日)


体重:47.80kg
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ウエスト:67.8cm
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下腹:73.2cm
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体脂肪率:22.4%
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運動:なし

摂取カロリー:1380kcal

朝食:
380 kcal  ヨーグルト、ドライフルーツ、オレンジジュース、コーヒー
昼食:
320 kcal 野菜サンドイッチ
間食:
なし
夕食:
680kcal  チキンとアスパラガスのトマトソースパスタ、野菜サラダ

今日のコメント

体重は変化ないのに、体脂肪が0.8%も一気に落ちました。脂肪が筋肉に変わったのかな?このところカロリーオーバー気味なのに運動もしていなかったので、今日はヨガを1時間と腹筋を30回しました。これで週末にオーバーしたカロリーが消費できればいいのですが…。






19日目
(2月19日)


体重:48.4kg
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ウエスト:67.8cm
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下腹:73.2cm
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体脂肪率:23.2%
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運動:なし

摂取カロリー:1320kcal

朝食:
280 kcal ミルク、トースト(ジャム付き)
昼食:
325kcal イチゴとバナナのクレープ1/2、カプチーノ
間食:
なし
夕食:
715 kcal 白ワイン、シーザーズサラダ、クラブパスタ1/3、トリフリゾット1/3、コーヒー(ミルク入り)

今日のコメント

昨日は大幅にカロリーオーバーしてしまったので、今日はカロリーを気をつけながら食事をしました。せっかくの週末だし、ダイエット中でも食べたいものは食べたい!なので、食べる量を減らして好きなものを食べました。インナービューティーのおかげで、食べる量を減らしても空腹感をあまり感じないので摂取カロリーを抑える事ができました。






18日目
(2月18日)


体重:48.0kg
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ウエスト:67.8cm
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下腹:73.2cm
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体脂肪率:23.1%
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運動:なし

摂取カロリー:1710kcal

朝食:
390 kcal  グラノーラ1/2、バナナ1本、コーヒー
昼食:
510 kcal ターキーサンドイッチ、野菜ジュース
間食:
なし
夕食:
810kcal  ロール寿司、刺身盛り合わせ、味噌汁、日本酒1合、シャンパン1杯

今日のコメント

今日は「花の金曜日」ということで、大好きなお寿司とお刺身を食べちゃいました。ついでに、ダイエット中なのにお酒も…。「カロリーオーバーした分は運動で落とす!」と誓ったのですが、お酒を飲んだせいか、家に帰ったらうとうと。食べすぎた分は運動で消費するはずが、そのまま寝てしまいました~。メイクも落とさずに…。





17日目
(2月17日)


体重:48.0kg
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ウエスト:67.8cm
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下腹:73.4cm
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体脂肪率:23.2%
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運動:腹筋20回

摂取カロリー:1340kcal

朝食:
140 kcal コーンスープ、野菜ジュース、コーヒー(ブラック)
昼食:
530kcal ローストビーフサンドイッチ、野菜ジュース
間食:
なし
夕食:
670 kcal スパゲッティーミートソース、コンソメスープ

今日のコメント

ウエストが67㎝台になりました!とはいっても0.2cm減っただけですが…。下腹は0.3cm減りました!妊婦さんと間違えられそうだったお腹周りがだんだんへっこんできました。今日も念入りにボディマッサージクリームでお腹周りをマッサージして、腹筋をしました。(20回だけだけど…)






16日目
(2月16日)


体重:48.40kg
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ウエスト:68cm
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下腹:73.7cm
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体脂肪率:23%
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運動:腹筋 30分

摂取カロリー:1320kcal

朝食:
310 kcal  デニッシュ1/2、オレンジ・ジュース、コーヒー(クリーム入)
昼食:
480 kcal 焼きそば2/3、オニオンスープ
間食:
80 kcal 野菜ジュース、クッキー1枚
夕食:
450kcal おろしキノコそば、ドライフルーツ

今日のコメント

体重、ウエストは全く変化なしですが、下腹は-0.8cm減りました!昨日の夜、下腹のマッサージをいつもの倍(10プッシュ)のマッサージクリームで丁寧にマッサージしたのと腹筋をしたのが良かったのかも。
あと、最近気づいたのは、手足の冷えがなくなり、寝るときも足がポカポカしています。インナービューティーのおかげなのでしょうか。





15日目
(2月15日)


体重:48.4kg
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ウエスト:68cm
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下腹:74.5cm
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体脂肪率:22.9%
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運動:階段昇り降り 20分、腹筋20回

摂取カロリー:1400kcal

朝食:
340 kcal ヨーグルト、コーヒー(ミルク入り)、ドライフルーツ
昼食:
480kcal ちらし寿司、野菜サラダ、オニオンスープ
間食:
40kcal ドライフルーツ
夕食:
540 kcal オムライス

今日のコメント

昨日はカロリーオーバーの上、運動もしなかったせいか、体重が何と、1.2キロも増えてしまいました!お腹周りのサイズも体脂肪も増えています。ショックです。ここ最近は、外食をしてカロリーオーバーしてしまっても、順調に減っていたので、ついつい気が緩んでしまいました。やはり食べたいものを食べて運動をしなければ太ってしまうのですね。当然ですね。反省です。なので、今日は腹筋と階段昇り降りをしました。(気休め程度の運動ですが…。)



ダイエット開始2週目の日記

14日目
(2月14日)


体重:47.20kg
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ウエスト:68cm
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下腹:74.3cm
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体脂肪率:22.4%
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運動:ストレッチ 20分

摂取カロリー:1622kcal

朝食:
280 kcal  ドライフルーツ、コーヒー(クリーム入り)
昼食:
380 kcal  チキンサラダ
間食:
110 kcal ジンジャークッキー、ドライマンゴー
夕食:
650kcal  ちらし寿司、すまし汁

今日のコメント

このところ、食べたいものを食べてカロリーオーバーしてしまっても、順調に体重もお腹まわりも減っているので、調子に乗って今日もカロリーオーバーです。
オーバーした分をジムで運動をして燃焼する予定でしたが、ジムもサボってしまいました。でも、ボディマッサージクリームとインナービューティーの効果なのか、今日も順調に体重もお腹まわりも減っています。スゴイ!!


児玉塾長からのアドバイス

ダイエットのいいリズムができてきたようですね。この調子で運動をたのしみながらカロリーを消費し、食事の前にはインナービューティーを摂るように心がけてください。きっと思い通りのボディになりますよ。





13日目
(2月13日)


体重:47.8kg
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ウエスト:68.4cm
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下腹:74.5cm
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体脂肪率:23.8%
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運動:ヨガ 60分、腹筋20回

摂取カロリー:1505kcal

朝食:
120 kcal コーヒー牛乳
昼食:
450kcal たらこ、ごはん1/2、高菜炒め、チーズ、白ワイン2杯
間食:
455kcal ブランデーケーキ、ミルクティー、チョコレート1個
夕食:
480 kcal きのこそば、野菜サラダ

今日のコメント

順調に、体重もお腹周りも少しづつ減ってきています。今日は週末なので、油断してケーキやチョコレートを食べてしまいました。約300カロリーオーバーですが、ヨガで200カロリー消費したし、寝る前に腹筋も20回しました。インナービューティーは毎日欠かさずに食前にとっています。






12日目
(2月12日)


体重:48.50kg
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ウエスト:69cm
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下腹:74.8cm
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体脂肪率:24.1%
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運動:ストレッチ 30分

摂取カロリー:1280kcal

朝食:
150 kcal  トマトジュース、コーヒー(ミルク入り)
昼食:
480 kcal  ターキーサンドイッチ、野菜サラダ
間食:
なし
夕食:
650kcal  お寿司

今日のコメント

体脂肪は1%も増えましたが、以外にも体重、お腹周りはそれほど変化はありませんでした。お腹周りはむしろ0.3cmほど細くなっていました。よかったぁ~。昨日は夕食でカロリーを大幅オーバーしてしまったので、今日の夕食は大好物のお寿司だったので、食べすぎないように気をつけました。いつもより食事の量を減らしてもインナービューティーを飲んでいると、あまり空腹感を感じません。

児玉塾長からのアドバイス

ダイエットのカギは、何と言っても食べ過ぎないこと。当たり前のようで、それができないから長続きしないんですよね。人には食欲を抑えるホルモンがあって、それはアミノ酸でできています。ダイエット中でも、しっかりアミノ酸をとることで、食欲にほどよくブレーキをかけるようにするといいですね。是非インナービューティーを続けてください。




11日目
(2月11日)


体重:48.4kg
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ウエスト:69.3cm
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下腹:75cm
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体脂肪率:23.1%
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運動:なし

摂取カロリー:1770kcal

朝食:
220 kcal ドライマンゴー、ヨーグルト、コーヒー(ミルク入り)
昼食:
390kcal コーンスープ、ドライカレー1/2
間食:
なし
夕食:
1160 kcal  カルパッチョ1/2、野菜サラダ、フランスパン、サーモンのトマトクリームパスタ1/2、ティラミス1/3、カプチーノ、マルガリータ、白ワイン

今日のコメント

今朝は、体重が600g増えたのに、お腹周りが少し減りました。下腹は、-0.7cmです!昨日の腹筋とボディクリームのマッサージが効いたのかな?今日は外食をして、お酒も飲んでしまったので、570カロリーもオーバーです。運動も何もしていません。明日の計測が怖いです。

児玉塾長からのアドバイス

外食だって、お酒を飲むことだって、生活していく上では大事ですよね。外食は自分で量を調整するのが難しいのですが、勇気をだして残すことも大切です。またお酒はお酒自身よりも、一緒にカロリーのたかいおつまみや、ついつい食事をたくさんとりすぎてしまうことです。その点に注意をしてください。





10日目
(2月10日)


体重:47.80kg
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ウエスト:69.5cm
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下腹:75.7cm
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体脂肪率:23.2%
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運動:腹筋 30回

摂取カロリー:1290kcal

朝食:
190 kcal  トースト1枚(いちじくジャム付)、コーヒー(ブラック)
昼食:
430 kcal  ターキーサンドイッチ、野菜ジュース
間食:
なし
夕食:
670kcal  ドライカレー、野菜サラダ

今日のコメント

体重が200g減ったのに、肝心なウエストは、0.5cm増、下腹は0.2cm増。ショック。体重は順調に減っているのに、お腹周りはなかなか細くなってくれません。お腹引き締めのため、今日は腹筋を30回しました。これで明日はウエストが減っていればいいなぁ~。




9日目
(2月9日)


体重:48.0kg
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ウエスト:69.0cm
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下腹:75.5cm
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体脂肪率:23.2%
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運動:なし

摂取カロリー:1290kcal

朝食:
390 kcal グラノーラ1/2、ミルク
昼食:
420kcal キノコとアスパラガスのトマトリゾット
間食:
30 kcal  野菜ジュース
夕食:
450 kcal  ターキーサンドイッチ、生姜湯

今日のコメント

今日は体重が200g減っただけで、お腹周りのサイズも体脂肪も昨日と全く同じです。残念…。




8日目
(2月8日)


体重:48.20kg
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ウエスト:69.0cm
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下腹:75.5cm
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体脂肪率:23.2%
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運動:なし

摂取カロリー:1190kcal

朝食:
240 kcal ヨーグルト、コーヒー、クッキー
昼食:
420kcal きのことアスパラガスのトマトリゾット
間食:
150kcalクッキー、野菜ジュース
夕食:
380 kcal ターキーサンドイッチ

今日のコメント

体重は200g減。体脂肪0.2%減。ウエストは何と、0.8㎝、下腹は0.5cm減りました!体重はあまり変化ないのに、お腹周りがグンと減りだしたのは、やはり、ボディマッサージクリームの効果だと思います。見た目もお腹周りがスッキリしてきました。セーターなどの厚手の服の上からでも「ウエストが細くなった。」と周りから言われるようになりました!この調子であと3週間頑張ります!



ダイエット開始1週目の日記

7日目
(2月7日)


体重:48.40kg
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ウエスト:69.8cm
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下腹:76cm
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体脂肪率:23.4%
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運動:ウォーキングマシーン 60分、ストレッチ 20分

摂取カロリー:1622kcal

朝食:
572 kcal グラノーラ(フラックスシード入)、牛乳
昼食:
630kcal ラムショップ、野菜のソテー
間食:
なし
夕食:
420 kcal ブロッコリーと牡蠣のシチュー、フランスパン1/2

今日のコメント

ついにウエストが70cmを切って60cm台に突入!何と、1.2cm減です。下腹も1.1cmも減りました!めちゃくちゃ嬉しいです!1週間でウエスト-1.2cm、下腹-2.5cm。ボディマッサージクリームの効果がでてきたのかも。この調子でいけば1ヶ月で-5cmは達成できそうです。希望が見えてきました。今日はオーバーカロリーだったので、オーバーしたぶんは運動で消費しました。これからも摂取カロリーを注意しながら、摂り過ぎたカロリーは運動でその日のうちに消費したいと思います。




6日目
(2月6日)


体重:49.00kg
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ウエスト:71cm
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下腹:77.1cm
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体脂肪率:23.5%
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運動:zumba ダンス 60分、ヨガ 60分

摂取カロリー:1290kcal

朝食:
120 kcal コーヒー牛乳
昼食:
750kcal シーフードサラダ、クリームブリュレ1/2、カプチーノ
間食:
なし
夕食:
420 kcal アスパラガスときのこのトマトリゾット

今日のコメント

ウエストは変わらないですが、下腹は0.7cm減りました!今日はたくさん運動をしたので気分はスッキリ。時間が作れる限り運動をする習慣をつけたいと思います。摂取カロリーもだんだんどれくらい食べれば良いか分かってきました。




5日目
(2月5日)


体重:49.5kg
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ウエスト:71cm
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下腹:77.8cm
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体脂肪率:23.7%
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運動:ストレッチ 30分

摂取カロリー:1252kcal

朝食:
572 kcal ブルーベリー、フラックスシード入りのグラノーラ、牛乳
昼食:
30kcal 野菜ジュース
間食:
なし
夕食:
650 kcal 野菜カレー

今日のコメント

全く変化なしです。すでに停滞期?昨日はカロリーオーバーだったので仕方ないかも。気を取り直して、がんばります。ダイエット中は便秘になり易いので、お通じを良くしてくれるグラノーラとフラックスシードをなるべく朝食に取るようにしました。明日は、たくさん運動をしようと思います!




4日目
(2月4日)


体重:49.5kg
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ウエスト:71cm
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下腹:77.8cm
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体脂肪率:23.7%
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運動:ストレッチ 40分、ウォーキングマシーン40分

摂取カロリー:1840kcal

朝食:
200 kcal トースト1枚(いちじくジャム付)、コーヒー
昼食:
520kcal 野菜たっぷりのオムレツ、コーンスープ
間食:
なし
夕食:
1120 kcal  モッツアレラチーズとトマト、グリルサーモンとクリームソース、ティラミス、カプチーノ

今日のコメント

???。昨日は体重も少しやせたと思ったのに、体重は変わらず、肝心なウエストは、スタート時に逆戻りしてしまいました。運動でカロリーも消費したはずなのに、なぜ?野菜スープにも飽きたし、気持ちが落ちたので、今晩はイタリアンレストランで外食をしてしまいました。それもデザートまで。今日は580 kcalもカロリーオーバーです。さすがに食べてしまった罪悪感から、夕食後はジムへ直行。ウォーキングマシーン40分とストレッチを40分しました。こんなに食べてしまってから言うのもなんですが、どうしたら、ウエストが痩せるのでしょうか?

児玉塾長からのアドバイス

毎日体重を計ることは大切ですが、あまり一喜一憂しすぎるとダイエットを継続すること自体が辛くなってしまいます。ダイエットは長期間で考えるようにしましょう。また、たまには食べたいものを食べるものいいと思います。その代わり食べてしまったらその後3日間ぐらいで、運動や食事を減らすなどして調整するように心がけるといいと思います。いまの調子で運動を欠かすことなくダイエットを楽しむようになれば、必ず結果はついてきますから、頑張ってください。





3日目
(2月3日)


体重:49.5kg
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ウエスト:70.5cm
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下腹:77.3cm
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体脂肪率:23.5%
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運動:ストレッチ 20分、ウォーキングマシーン40分

摂取カロリー:1210kcal

朝食:
220 kcal トースト1枚(いちじくジャム付)、イチゴ 3個、コーヒー
昼食:
480kcal チキンサラダ
間食:
30kcal 野菜ジュース
夕食:
480 kcal  野菜スープ、ヨーグルト、トマトジュース

今日のコメント

今日は200g減量。下腹は0.7.cm細くなりました!着実に体重もお腹周りも減ってきています。今日は久しぶりにジムに行って40分で300キロカロリー消費しました!明日の計測が楽しみ♪でも、さずがに野菜スープはもう飽きてきました。




2日目
(2月2日)


体重:49.7kg
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ウエスト:70.5cm
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下腹:78cm
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体脂肪率:23.7%
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運動:ストレッチ 20分

摂取カロリー:1290kcal

朝食:
540 kcal 玄米ご飯(ふりかけ付き)、ぶりの照り焼き
昼食:
480kcal フルーツ、ヨーグルト、コーンスープ
間食:
30kcal 野菜ジュース
夕食:
240 kcal  野菜スープ

今日のコメント

ダイエット1日で800gも減りました!ウエストも下腹も0.5cm減。こんなに直ぐに結果が出るとは驚きです。脂肪を効率的に燃焼させるには、まずはストレッチをして体を柔らかくする事がポイントだとアドバイスをいただいたので、今日からストレッチを20分くらいすることにしました。


1日目
(2月1日)


体重:50.5kg
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ウエスト:71cm
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下腹:78.5cm
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体脂肪率:24.5%
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運動:腹筋30回

摂取カロリー:1210kcal

朝食:
420 kcal トースト1枚(いちじくジャム付)、ベリー系フルーツ、ヨーグルト、コーヒー(ミルク入り)
昼食:
520kcal イチゴとチェリー、カップヌードル
間食:
30kcal 野菜ジュース
夕食:
240 kcal  野菜スープ

今日のコメント

今日からダイエットスタート!無理な食事制限や激しい運動をせずに、健康的に1ヶ月間で目標の-3kg、ウエスト-5㎝を目指します!計測は、毎日朝食後に行います。私の場合、1日に必要な基礎代謝量が1200 kcalなので、摂取カロリーは1210 kcalに抑えました。ダイエットの基本は「規則正しい食生活」からなので、朝はしっかり摂り、お昼、夜の決まった時間に摂るようにします。

児玉塾長からのアドバイス

洋子さん、こんにちは、これから一ヶ月一緒に頑張りましょう。
まず始めに、計測は毎日同じ条件にした方がいいのですが、食べた内容に左右されてしまっては正確に比較できないので、朝食前にしてはいかがでしょうか?
次に、摂取カロリーの目標の設定の仕方ですが、基礎代謝量とは毎日何もしないでも消費するカロリーのことですから、これを目標にするのはそもそも無理があります。洋子さんの場合、身長から計算した、一日の必要摂取カロリーは1650kcal前後ですから、これをベースに目標体重と比較して考えてみましょう。洋子さんの体重目標のマイナス3kgを体脂肪を減らして、2ヶ月で達成しようとすると、毎日350kcal余分に消費しなくてはなりません。

となりますと、1650-350=1300kcal これが目標摂取カロリーになります。ただし、2月中に達成しようとなると、毎日 750kcalを余分に消費しなければならず、1650-750=900kcal。これは食事だけでは無理です。となると400kcal分毎日運動で補わなければならなくなるわけです。
 最後にアミノ酸のサプリ、インナービューティーに関してお話しておきます。ダイエットをするとお肉を食べるのを極端に避けるようになります。そうするとタンパク質が不足するのですが、実はダイエットをする上で、タンパク質不足は致命的なのです。(詳しくはインナービューティーのページでお話してありますので、読んでおいてください)そのタンパク質不足をバランスよく補うのがインナービューティーの役割です。ぜひ毎日継続してください。




洋子さんダイエット1ヶ月間のコメント


今回は、厳しい食事制限や運動をしなくても、インナービューティーとのおかげで、無理なく健康的にダイエットすることができました。特に、インナービューティーを食前に飲んでいたせいか、夕食の量を少なくしても空腹感をあまり感じなかったので助かりました。これほど楽にダイエットできたのは初めてです!

思ったよりも楽にダイエットができたので、これなら続けられます。もっと理想のボディになれように、もう一ヶ月間ダイエットをがんばりたいと思います!


児玉塾長のコメント


よくがんばりましたね!目標、ほぼ達成おめでとうございます。
一ヶ月で、体脂肪率-3.3%、下腹-6.3cmはほんとうに素晴らしい結果です。

目標をしっかりとたてて、それを見失わなかったこと、私のアドバイスを素直にすぐに実行に移したことが成功のポイントではないでしょうか。

3月末までにあと下腹-3.5cmを目指すとのこと、いまの調子でペースを崩さずに頑張ってください。

このあとの-3.5cmは大変だと思いますので、とっておきのトレーナーを来週ご紹介します。楽しみにしてください。引き続き3月も頑張りましょう。


ダイエット第2弾へのコメント


次の目標は、ウエスト63cm。そして、今度こそは憧れの『ぺたんこ腹』になりたいと思います!

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3件のコメントが “美しいメリハリボディになる!洋子のダイエット奮闘記”に入っています。

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