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皆でダイエット(3) 洋子のダイエット奮闘記 2ヶ月目

洋子さん

3月31日の洋子さん

体重:45.2kg
(-0.1kg)前日比

ウエスト:63.2cm
(-0.2cm)前日比


ダイエット第2弾では、さらに『ぺたんこ腹』を目指す洋子さんに、児玉塾長がシークレットトレーナーを手配。
児玉塾長と二人三脚で洋子さんのダイエットをサポートします。週代わりで児玉塾長とシークレットトレーナーからのダイエットアドバイスをご紹介しますので、皆さんも参考にして下さいね。

パーフェクトダイエットセット今回は、児玉塾長からの基本メニューとして
インナービューティー 2個✕2回(朝食前と夕食前)

ボディマッサージクリームでお腹周りをマッサージ 2回(朝と夜)

を毎日続けることと、一日の摂取カロリーを1300kcalに抑えることを実践していきます。

ダイエットキャンペーン

現状の結果は?



洋子さん開始時

2月1日(スタート時)



やじるし

洋子さん1ヶ月後

3月1日(1ヶ月後)



やじるし

洋子さん2ヶ月後

3月31日(2ヶ月後)



1ヶ月間の体重とウエストの推移のグラフはコチラから
洋子さんダイエット開始時と1ヶ月後のデータ
開始時          1ヶ月後        2ヶ月後
身長:154cm → 154cm → 154cm(−)
体重:50.5kg → 47.1kg → 45.2kg(−5.3kg)
ウエスト:71cm → 66.5cm → 63.2cm(−7.8cm)
下腹:78.5cm → 72.2cm → 69.0cm(−9.5cm)
体脂肪率:24.5% → 21.2% → 19.5%(−5.0%)

ダイエット奮闘記第1弾では、「ぽっこり腹を何とかしたい!」と切実に願っていたビーグレン愛用者の水城洋子さんに「b.glen児玉ダイエット塾」に入門していただき、1ヶ月間のダイエットに挑戦してもらいました。

「お腹周りがスッキリと細くなって、20代の頃のスカートがはけるようになった。」と、嬉しそうな洋子さんですが、「もっとウエストを細くして、ぺったんこなお腹を目指したい!!」との本人の希望で、もう1ヶ月ダイエットを延長することになりました。

~毎日更新!ダイエット日記~1ヶ月目の日記はコチラから


57日目
(3月31日)
体重:45.2kg

(-0.1kg) 前日比


arrow
ウエスト:63.2cm

( – 0.2cm) 前日比


arrow
下腹:69.0cm

(-0.3cm) 前日比


arrow
体脂肪率:19.5%

(-%) 前日比


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運動:サイクルクランチ60回、ツイスティングミル30回

摂取カロリー:1060kcal


朝食:
230kcal シリアルバー、コーヒー
昼食:
430kcal キュウリのサンドイッチ
間食:
なし
夕食:
420 kcal トマトジュース、チキンと野菜のコンソメスープ、豆乳

今日のコメント


洋子さん最終日
今日で2ヶ月間のダイエット終了です!!
最後の追い込みでウエストは7.8cmも細くなり、20代の頃のサイズに戻りました!
体重は、5.3kg減りました。すごく嬉しいです!
今年の夏は堂々とビキニが着れそうです。


58日目
(3月30日)
体重:45.3kg

(-0.2kg) 前日比


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ウエスト:63.4cm

( -0.4cm) 前日比


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下腹:69.3cm

(-0.2cm) 前日比


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体脂肪率:19.5%

(-0.1%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ 80回、ツイステリングウィンドミル 40回

摂取カロリー:1240kcal


朝食:
220kcal トースト(ナッツ、ドライフルーツ入)、コーヒー(豆乳入)
昼食:
480kcal チキンと野菜のオーブン焼き、フランスパン1切れ
間食:
なし
夕食:
420 kcal インゲン豆のスープ、フランスパン1切れ

今日のコメント



スープ
最後の追い込み!
今日の夕食はスープで我慢!


57日目
(3月29日)
体重:45.5kg

(-kg) 前日比


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ウエスト:63.8cm

( -0.4cm) 前日比


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下腹:69.5cm

(-0.2cm) 前日比


arrow
体脂肪率:19.6%

(-%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ60回、ツイスティングミル30回

摂取カロリー:1020kcal


朝食:
170 kcal トースト、コーヒー
昼食:
430kcal
間食:
なし
夕食:
420 kcal 豆腐入り
ビーフシチュー

今日のコメント


洋子マッサージ
ダイエット最終日まであと2日!やっと目標の63cm台に突入しました!
ビーグレンスタッフの方から教えて頂いたリンパマッサージを昨日から始めました。ウエストが順調に減っています!


56日目
(3月28日)
体重:45.5kg

(-0.2kg) 前日比


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ウエスト:64.2cm

( -0.3cm) 前日比


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下腹:69.7cm

(-0.1cm) 前日比


arrow
体脂肪率:19.6%

(-0.1%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ 60回、ツイステリングウィンドミル 30回

摂取カロリー:1240kcal


朝食:
260kcal シリアルバー、コーヒー(ミルク入)
昼食:
440kcal シリアルバー、ベリースムーシー
間食:
30kcal  野菜ジュース
夕食:
510 kcal チキンとブロッコリーのパスタ、白ワイン1

今日のコメント



チキンパスタ

写真は今日の夕食。チキンは脂肪の少ないささ身を使って、豆乳とコンソメで味付けをしました。
カロリーが高いパスタは少なめにして、代わりにブロッコリーをたくさん入れたので低カロリーです。
ちなみに、ブロッコリーはビタミン、鉄分、食物繊維が豊富でお肌に良いそうですよ!


55日目
(3月27日)
体重:45.7kg

(+0.1kg) 前日比


arrow
ウエスト:64.5cm

( -0.1cm) 前日比


arrow
下腹:69.8cm

(-0.2cm) 前日比


arrow
体脂肪率:19.7%

(-%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ 60回、ツイスティングウィンドミル 30回、ヨガ 60分

摂取カロリー:1250kcal


朝食:
なし
昼食:
470kcal パンケーキ1、オムレツ1/2、フルーツ、ミルクティー
間食:
なし
夕食:
640 kcal チキンのガーリック焼き、エビとマッシュルームのクリームパスタ1/2、赤ワイン1

今日のコメント



ボディマッサージクリーム

ダイエット最終日まであと4日。
なのに、ウエストがまだ64.5cm。目標まであと1cmは細くしないと!
(そのわりには、結構カロリーの高い食事をしていますが…。)
お風呂上りにボディマッサージクリームをたっぷり塗って、お腹周りを念入りにマッサージしました。


54日目
(3月26日)
体重:45.6kg

(-0.2kg) 前日比


arrow
ウエスト:64.6cm

( -0.2cm) 前日比


arrow
下腹:70.0cm

(+0.3cm) 前日比


arrow
体脂肪率:19.7%

(-0.1%) 前日比


arrow

運動:zumbaダンス60分、サイクルクランチ 60回

摂取カロリー:1350kcal


朝食:
340 kcal フランスパン、スイスチーズ、ソーセージ2本、コーヒー
昼食:
280kcal ストロベリースムーシー
間食:
なし
夕食:
730 kcal 生ガキ7個、シーフード&アボカドサラダ1/2、クラムチャウダー1カップ、シャンパン1、白ワイン1、赤ワイン2

今日のコメント



oyster

昨日体調が悪かったのが、今日はすっかり回復!
インナービューティーを毎食ごとに飲んで、早めに寝たのが良かったのかもしれません。
今日は大好きな生ガキを7個も食べてしまいました。お酒も4杯も……。


53日目
(3月25日)
体重:45.8kg

(-0.2kg) 前日比


arrow
ウエスト:64.8cm

( -cm) 前日比


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下腹:69.7cm

(-cm) 前日比


arrow
体脂肪率:19.8%

(-0.1%) 前日比


arrow

運動:なし

摂取カロリー:970kcal


朝食:
220 kcal トースト、コーヒー、オレンジジュース
昼食:
410kcal カレーライス1/2、コーンスープ
間食:
なし
夕食:
340 kcal コーンスープ、豆乳、生姜湯

今日のコメント



InnerBeauty

今日は体調が悪かったので、運動をさぼってしまいました。
先週末から寒い日が続いていたので、風邪でも引いたのかな?
食欲もあまりないです。そのかわり、インナービューティーを1日3回食事の前に飲みました。


52日目
(3月24日)
体重:46.0kg

(+0.2kg) 前日比


arrow
ウエスト:64.8cm

( -cm) 前日比


arrow
下腹:69.7cm

(+2.0cm) 前日比


arrow
体脂肪率:19.9%

(-0.1%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ 60回 ツイスティングウィンドミル 30回

摂取カロリー:1340kcal


朝食:
85kcal オレンジジュース、コーヒー
昼食:
620kcal ハムと野菜のサンドイッチ
間食:
なし
夕食:
720 kcal ペスカトーレ1/2、ガーリックブレッド1個

今日のコメント



ペスカトーレ

今日の夕食はイタリアンレストランでペスカトーレ。
アメリカンサイズでボリュームたっぷり。
これは1000カロリー以上ありそうなので、半分だけにしました。


51日目
(3月23日)
体重:45.8kg

(-0.2kg) 前日比


arrow
ウエスト:64.8cm

( -0.2cm) 前日比


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下腹:69.50cm

(-0.2cm) 前日比


arrow
体脂肪率:19.8%

(-0.2%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ60回、ツイスティングミル30回

摂取カロリー:1330kcal


朝食:
220 kcal トースト、コーヒー(豆乳入り)
昼食:
480kcal チキンと野菜のオーブン焼き、フランスパン1切れ
間食:
なし
夕食:
630 kcal 麻婆豆腐、玄米ご飯、モッツアレラチーズとトマト、ぶりの照り焼き

今日のコメント



mabotofu

今日は順調に痩せたので嬉しいです!
写真は今日の夕食。色々作ったので、たくさん食べてしまいました。
どうか、お腹の脂肪になりませんように…。


50日目
(3月22日)
体重:46.0kg

(-kg) 前日比


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ウエスト:66.0cm

( – cm) 前日比


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下腹:69.70cm

(-0.1cm) 前日比


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体脂肪率:20.0%

(-%) 前日比


arrow

運動:なし

摂取カロリー:1230kcal


朝食:
270 kcal クッキー4枚、チョコレート1個、
コーヒー
昼食:
430kcal 塩焼きそば
間食:
なし
夕食:
530 kcal チキンと野菜のオーブン焼き、フランスパン1切れ

今日のコメント



Body-Masage-Cream-1

ウエストがなかなか痩せない!
今日は、マッサージクリームをいつもよりもたっぷり塗ってから、エクササイズをしました。


49日目
(3月21日)
体重:46.0kg

(-0.1kg) 前日比


arrow
ウエスト:65.0cm

( -0.2cm) 前日比


arrow
下腹:69.80cm

(-0.2cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.0%

(-0.2%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ60回、ツイスティングミル30回

摂取カロリー:1320kcal


朝食:
160 kcal ロールパン、コーヒー(ミルク入り)
昼食:
460kcal 納豆ご飯(生卵入り)、ヨーグルト
間食:
180kcal 野菜ジュース、ドライフルーツ&ナッツ
夕食:
520 kcal コーンスープ、ハムと野菜のサンドイッチ

今日のコメント



0321夕食

今日の計測は全て減っています!昨日運動した結果が出てきたのかな?
写真は今日の夕食。今日の食事はずっと朝食のようなメニューでした。
それなのに、結構カロリーは摂っていたのでびっくりです。


48日目
(3月20日)
体重:46.10kg

(+0.1kg) 前日比


arrow
ウエスト:65.2cm

( – cm) 前日比


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下腹:71.0cm

(+0.2cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.2%

(+0.2%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ60回、ツイスティングウィンドミル30回、腹筋60回、ウォーキングマシーン30分

摂取カロリー:1290kcal


朝食:
250 kcal トースト、コーヒー
昼食:
380kcal いちごとバナナのスムーシー
間食:
なし
夕食:
660 kcal オムライス

0320_ジム

今日は午前中にジムに行って、お腹周りを集中的に鍛えるエクササイズをしました!
ダイエット終了まであと11日間。それまでに何とかウエストを63cm台にしたいです!


47日目
(3月19日)
体重:46.0kg

(-0.2kg) 前日比


arrow
ウエスト:65.2cm

( – 0.3cm) 前日比


arrow
下腹:70.8cm

(-cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.0%

(-0.1%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ40回、ツイスティングミル20回、zumbaダンス60分

摂取カロリー:1460kcal


朝食:
250 kcal フランスパン、スイスチーズ、ソーセージ、コーヒー
昼食:
520kcal シーフードサラダ、白ワイン
間食:
なし
夕食:
690 kcal 生ハムとメロン2切れ、野菜サラダ、カニのトマトパスタ1/2、マルガリータ、コーヒー

今日のコメント



シーフードサラダ

今日は、お昼も夜も外食だったので、カロリーオーバー。
明日はジムでじっくり脂肪をしぼり出したいと思います!


46日目
(3月18日)
体重:46.2kg

(-0.3kg) 前日比


arrow
ウエスト:65.5cm

( – 0.3cm) 前日比


arrow
下腹:70.8cm

(-cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.1%

(-0.2%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ60回、ツイスティングミル30回

摂取カロリー:1160kcal


朝食:
220 kcal トースト、コーヒー、オレンジジュース
昼食:
420kcal ターキーサンドイッチ、アップルジュース
間食:
なし
夕食:
520 kcal お寿司

今日のコメント



0318_スシ

エクササイズは今日で4日目です。今回は、3日坊主を逃れました。
まずは、1週間は続けられるようにがんばります!
今日の夕食は大好物のお寿司!低カロリーなのは、白身魚、貝類、エビ、イカで、高カロリーなのは、うなぎ、大トロ、いくら、玉子、いなり寿司なのだそうです。


45日目
(3月17日)
体重:46.5kg

(-0.2kg) 前日比


arrow
ウエスト:65.8cm

( – 0.2cm) 前日比


arrow
下腹:71.0cm

(-0.3cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.3%

(-0.1%) 前日比


arrow

運動:サイクルクランチ40回、ツイスティングミル20回

摂取カロリー:1160kcal


朝食:
260 kcal ヨーグルト、コーヒー、ナッツ&ドライフルーツ
昼食:
370kcal スパニッシュオムレツ1/2、コーンスープ
間食:
なし
夕食:
530 kcal 塩焼きそば

今日のコメント



0318焼きそば

ウエストがついに65cm台に突入です!ヤッター!!
この調子であと2週間で何とか台にしたいと思います。
インナービューティーとボディマッサージクリームを使ったお腹マッサージは、
毎日続けていますよ〜。


44日目
(3月16日)
体重:46.7kg

(-0.3kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.0cm

( – cm) 前日比


arrow
下腹:71.0cm

(-0.2cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.4%

(-0.5%) 前日比


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運動:サイクルクランチ40回、ツイスティングミル20回

摂取カロリー:1400kcal


朝食:
180 kcal シナモン&ハニートースト、コーヒー
昼食:
670kcal バターロールサンド2個、グレープツルーツ
間食:
なし
夕食:
420 kcal 野菜のコンソメスープ、フランスパン1切れ、スイスチーズ

今日のコメント



ロールサンド

今日のお昼に食べたロールサンドは、思ったよりもカロリーが高かったので、夕食はまた野菜をたくさん入れたコンソメスープにしてカロリーを抑えました。寝る前は、アーノルドトレーナーに教えてもらったエクササイズをしました。今回のエクササイズは、少しきついので、回数はあまりできませんでした。
少しずつ回数を増やしていきたいと思います!


43日目
(3月15日)
体重:47.0kg

(-kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.0cm

( – cm) 前日比


arrow
下腹:71.2cm

(-0.2cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.9%

(-%) 前日比


arrow

運動:ツイストクランチ60回、ウインドミル 30回

摂取カロリー:1210kcal


朝食:
290 kcal シリアルバー、コーヒー、オレンジジュース
昼食:
510kcal マンゴースムーシー、ベーグルとクリームチーズ
間食:
180kcal ナッツ&ドライフルーツ
夕食:
230 kcal 野菜とインゲン豆のコンソメスープ

今日のコメント



0315_サイクル

今日は、お腹やせに効果的な新しいエクササイズをアーノルドトレーナーから教えていただきました。前回のレベルアップ編との事で、お腹の筋力がない私には少しきつい運動でした。でも、腹筋をかなり使うので、毎日やれば効果が期待できそう。今週こそは毎日続けるようにがんばります!


42日目
(3月14日)
体重:47.0kg

(-0.1kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.0cm

( – 0.2cm) 前日比


arrow
下腹:71.4cm

(-0.3cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.9%

(-0.1%) 前日比


arrow

運動:なし

摂取カロリー:1290kcal


朝食:
130 kcal ロールパン、コーヒー
昼食:
620kcal 明太子パスタ
間食:
なし
夕食:
540 kcal 玄米ご飯、ささ身とオクラのおろし煮、高野豆腐
0314_ディナー

今日のコメント



今日のランチは明太子パスタで高カロリーだったので、夕食はなるべく低カロリーに抑えたメニューにしました。


41目
(3月13日)
体重:47.1kg

(+0.1kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.2cm

( +0.2cm) 前日比


arrow
下腹:71.4cm

(-0.4cm) 前日比


arrow
体脂肪率:21.0%

(+1.0%) 前日比


arrow

運動:なし

摂取カロリー:1310kcal


朝食:
290 kcal ブルーベリーベーグル、コーヒー
昼食:
690kcal チキンBBQピザ2切れ、野菜サラダ、フィッシュ&チップス1/3
間食:
なし
夕食:
330 kcal 野菜スープ、赤ワイン、カマンベールチーズ

今日のコメント


ベジタブルスープ今日は、ヨガとお腹やせエクササイズをしました。今週末に運動した効果が出てくれると嬉しいのですが…。
写真は今日の夕食。ランチが高カロリーだったので、夕食はカロリーの低い野菜スープにしました。ピザやフライ系には手を出してはいけないと思いつつも、時々食べたくなってしまうんですよね〜。


40日目
(3月12日)
体重:47.0kg

(-0.2kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.0cm

( – cm) 前日比


arrow
下腹:71.8cm

(-0.7cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.0%

(-0.1%) 前日比


arrow

運動:rumbaダンス60分、ストレッチ20分

摂取カロリー:1400kcal


朝食:
250 kcal フランスパン、スイスチーズ、ソーセージ、コーヒー
昼食:
560kcal 野菜サンド、ストロベリースムーシー
間食:
なし
夕食:
660 kcal トマトとモッツアレラシーズ、野菜ステリック、チップス&サルサ、赤ワイン

今日のコメント



インナービューティー

今日は少しカロリーをオーバーしてしまいました。
でも、zumbaダンスでカロリーを消費できたら良いかな?
インナービューティー、調子良いです。以前よりも体が疲れにくくなりました。


39日目
(3月11日)
体重:47.2kg

(+0.2kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.0cm

( – cm) 前日比


arrow
下腹:72.5cm

(-0.3cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.1%

(-%) 前日比


arrow

運動:なし

摂取カロリー:1070kcal


朝食:
210 kcal チョコレート2個、コーヒー、オレンジジュース
昼食:
420kcal ターキーサンド、アップルジュース
間食:
なし
夕食:
440 kcal 豆腐のグラタン

今日のコメント



トウフグラタン

今日はたった5分の運動なのに、さぼってしまいました〜。3日坊主です。明日からは、毎日やる習慣をつけるようにがんばります!そして、明日は週末なので、ヨガのクラスとzumbaダンスのクラスに行ってたくさん運動しようと思います!


38日目
(3月10日)
体重:47.0kg

(-0.1kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.0cm

( -0.2 cm) 前日比


arrow
下腹:72.8cm

(-0.2cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.1%

(-1.0%) 前日比


arrow

運動:ブリッッジ20回、スチームエンジン40回

摂取カロリー:1255kcal


朝食:
75 kcal 野菜ジュース、コーヒー(ミルク入り)
昼食:
530kcal スクウォッシュラビオリ
間食:
なし
夕食:
650 kcal スモークサーモンのパスタ、野菜ジュース

今日のコメント



スモークサーモンパスタ

今日はお昼も夜もパスタでした。パスタはカロリーが高いので、なるべくカロリーが低めのトマトジュースとか、ガーリックやレモン汁とお塩など、さっぱり系のソースにしています。
今日の夕食で作ったのは、スモークサーモンに玉ねぎとセロリを入れてレモン汁、オリーブオオル、塩、胡椒だけで味付けしたもの。シンプルな味付けですが、美味しくできました♪


37日目
(3月9日)
体重:47.1kg

(-0.5kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.2cm

( -0.3cm) 前日比


arrow
下腹:73.0cm

(-cm) 前日比


arrow
体脂肪率:21.1%

(-0.4%) 前日比


arrow

運動:なし

摂取カロリー:1240kcal


朝食:
230 kcal トースト、コーヒー、オレンジジュース
昼食:
400kcal 野菜のコンソメスープ、シリアルバー
間食:
野菜ジュース
夕食:
580 kcal カニフライ2個、きのこと野菜のリゾット

今日のコメント



エクササイズ

今日は5分間だけ、昨日アーノルドトレーナーに教えてもらったエクササイズをしました。たった5分の運動でしたが、ジワッと汗が出てきました。エネルギーの消費量は結構ありそう。これを毎日の習慣にしていきたいと思います。運動をする前にインナービューティーを飲むと、脂肪が燃焼され易いそうなので、インナービューティーを飲んでからエクササイズをしてシャワーを浴びた後にボディークリームでお腹周りをマッサージしました。


36日目
(3月8日)
体重:47.6kg

(+0.4kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.5cm

( +0.7cm) 前日比


arrow
下腹:73cm

(+1.0cm) 前日比


arrow
体脂肪率:21.1%

(-0.4%) 前日比


arrow

運動:ブリッジ 30回、スチームエンジン 60回

摂取カロリー:1340kcal


朝食:
50 kcal 野菜ジュース、コーヒー(ミルク入り)
昼食:
620kcal ローストビーフサンド、野菜サラダ、アップルジュース
間食:
430kcal 和菓子、カステラ、野菜ジュース
夕食:
240 kcal 野菜のコンソメスープ

今日のコメント



エクササイズ

最近は、停滞期なのか体重もウエストも痩せないので、児玉塾長が心強いサポーターを紹介してくれました。今日は、サポーターのアーノルドトレーナーにお腹やせエクササイズを教わりました。腹筋ゼロ、筋トレが苦手な私でも簡単にできる運動のわりには、お腹やお尻が鍛えられる感じがします。これは効きそうな予感♪たった5分の運動なので、毎日でも続けられそうです。


35日目
(3月7日)
体重:47.2kg

(+0.1kg) 前日比


arrow
ウエスト:65.8cm

( +0.7cm) 前日比


arrow
下腹:72.0cm

(-0.5cm) 前日比


arrow
体脂肪率:20.7%

(-0.3%) 前日比


arrow

運動:なし

摂取カロリー:1260kcal


朝食:
360 kcal コーヒー、オレンジジュース、シリアル(豆乳入り)
昼食:
580kcal ベリースムーシー、ジャイロ(ギリシャ風サンドイッチ)
間食:
なし
夕食:
420 kcal 豆腐とビーンスのサラダ、コンソメスープ

今日のコメント



ギロ

これは今日のランチで食べたギリシャ風サンドイッチ、ジャイロ。ピタブレッドにビーフケバブと野菜をはさんだものです。今日のランチはカロリーが高かったので、夜は豆腐のサラダとスープで我慢。


34日目
(3月6日)
体重:47.1kg

(-0.1kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.5cm

(-0.3cm) 前日比


arrow
下腹:72.5cm

( -cm) 前日比


arrow
体脂肪率:21.0%

( +0.1%) 前日比


arrow

運動:なし

摂取カロリー:1018kcal


朝食:
200kcal ヨーグルト、コーヒー、オレンジジュース
昼食:
280 kcal 野菜とハムのサンドイッチ
間食:
なし
夕食:
538kcal ローストチキン、野菜サラダ、カボチャのポタージュスープ

今日のコメント



ボデイクリーム

ここ最近は、多少のアップダウンはあるものの、体重もお腹周りも1週間前と比べて変化ありません。いわゆる停滞期なのかな?ウエストをもっと減らすには運動が必要なのかも。今日は運動をしてないので、またマッサージクリームで念入りにお腹周りをマッサージしました。


32日目
(3月5日)
体重:47.2kg

(-0.1kg) 前日比


arrow
ウエスト:66.8cm

( – cm) 前日比


arrow
下腹:72.5cm

( – cm) 前日比


arrow
体脂肪率:209%

( -0.1%) 前日比


arrow

運動:ズンバダンス60分 x 2回 ウォーキングマシーン 30分

摂取カロリー:1430kcal


朝食:
150kcal トースト(ジャム付き)、コーヒー
昼食:
620 kcal チャーハン
間食:
なし
夕食:
660kcal タラコパスタ、かぼちゃのポタージュ1/2

今日のコメント



ズンバダンス

今日は、体重が0.5kg、ウエストが0.3cm減りました!
最近は運動をさぼり気味だったので、腹筋を30回しました。
風邪が流行っていますが、インナービューティーを毎日欠かさず飲んでいるせいか、体調が良いです。


33日目
(3月4日)
体重:47.1kg

(+0.2kg) 前日比


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ウエスト:66.8cm

(+0.8cm) 前日比


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下腹:72.5cm

( -0.3cm) 前日比


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体脂肪率:21.1%

( +0.1%) 前日比


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運動:なし

摂取カロリー:1510kcal


朝食:
160kcal チョコレート2個、コーヒー、オレンジジュース
昼食:
460 kcal ターキーサンドイッチ、アップルジュース
間食:
なし
夕食:
890kcal アンチョビとトマトのパスタ1/2、ガーリックブレッド1個、カルパッチョ1/2、ティラミス1/3、カプチーノ

今日のコメント



ティラミス

今日は、体重が0.5kg、ウエストが0.3cm減りました!
最近は運動をさぼり気味だったので、腹筋を30回しました。
風邪が流行っていますが、インナービューティーを毎日欠かさず飲んでいるせいか、体調が良いです。


31日目
(3月3日)
体重:47.0kg

(-0.1kg) 前日比


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ウエスト:66.0cm

(-0.2cm) 前日比


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下腹:72.8cm

( – 0.2cm) 前日比


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体脂肪率:20.1%

( -0.1%) 前日比


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運動:なし

摂取カロリー:1180kcal


朝食:
160kcal 野菜とフルーツのミックスジュース、コーヒー(クリーム入り)
昼食:
480 kcal スクウォッシュラビオリ
間食:
なし
夕食:
540kcal アスパラガスとマッシュルームのトマトリゾット、生姜湯

今日のコメント



リゾット

今日は体重、お腹周り、体脂肪の全てが減りました!
30回だけの腹筋だけど、効果があったのかな?
今日の夕食は玄米で作った野菜たっぷりのトマトリゾットです。
リゾットはカロリーも低いし、満腹感が得られるのでダイエットの強い味方です。


30日目
(3月2日)
体重:47.1kg

(-0.5kg) 前日比


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ウエスト:66.2cm

(-0.3cm) 前日比


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下腹:73cm

( – cm) 前日比


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体脂肪率:20.2%

( -1.0%) 前日比


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運動:腹筋 30回

摂取カロリー:1270kcal


朝食:
280kcal トースト(ジャム付)、フルーツ、コーヒー(ミルク入り)
昼食:
420 kcal ローストチキン、コールスロー
間食:
120kcal クッキー1枚
夕食:
450kcal きのこと野菜のリゾット、コーンスープ

今日のコメント



朝食

今日は、体重が0.5kg、ウエストが0.3cm減りました!
最近は運動をさぼり気味だったので、腹筋を30回しました。
風邪が流行っていますが、インナービューティーを毎日欠かさず飲んでいるせいか、体調が良いです。


29日目
(3月1日)
体重:47.6kg

(+0.3kg) 前日比


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ウエスト:66.5cm

( – cm) 前日比


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下腹:73cm

(+0.8cm) 前日比


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体脂肪率:21.1%

(-0.1%) 前日比


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運動:なし

摂取カロリー:1260kcal


朝食:
50 kcal 野菜ジュース、コーヒー(ミルク入り)
昼食:
550kcal ローストビーフサンド、野菜サラダ
間食:
なし
夕食:
660 kcal ローストチキン、インゲンのゴマ和え、プチトマト、フランスパン、スイスチーズ

今日のコメント


ローストチキンとパン
下腹が0.8cmも増えてしまいました~。ショック。
明日はがんばって腹筋を鍛えたいと思います!

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