ビーグレンイッシュ
ビーグレンイッシュ
ビーグレンイッシュ
ビーグレンイッシュ
前へ
次へ

サイト移転いたしました
最新記事はこちらからお読みください

http://www.bglen.net/tp/

新しいサイトアドレスはこちらになります。 お手数ではございますが、リンク・ブックマークの変更をよろしくお願いいたします。

簡単&キレイにお腹やせ!集中エクササイズ

先月、1ヶ月間のダイエットに成功後、「もっとぺたんこ腹になりたい!」との洋子さん本人の希望でダイエットをもう1ヶ月延長。ダイエット第2弾が3月1日からスタートして1週間が経ちましたが、どうも停滞期に陥っている様子。

そこで、児玉塾長が自身のパーソナルトレーナ、“アーノルドさん”を洋子さんに紹介。アーノルドさん指導の下、『ぺたんこ腹』を実現してくれる特別エクササイズを洋子さんに挑戦してもらいました。

1日5分の腹やせ集中エクササイズ


☆ ブリッジ(Bridge = 橋)

骨盤を支えるハムストリングス(太ももの裏側)、大臀筋(お尻の筋肉)、コアマッスル(深層部の筋肉)を鍛えます。これらの筋肉を鍛えると、骨盤が安定して姿勢が正しくなり、お腹に脂肪がつきにくくなります。

ブリッジ1. 仰向けに寝て、両膝を立てる。
2. 膝と腰と肩が一直線になるまで息を吸いながらゆっくり腰を上げ3秒静止。
2. 息を吐きながら腰を床に戻す。
※10回1セットを2~3セット行いましょう。

<ポイント>
・お尻とハムストリングス、下腹の筋肉に意識を集中しながら腰を浮かします。
・両肩と両足裏はしっかり床につけます。


☆ スチーム エンジン(Steam Engine=蒸気機関車)
スチームエンジン
1. 足を肩幅に広げて直立する。
2.手を頭の後ろにまわし、指は軽く広げる。
3. 右ひじを左ひざに着けるように、斜め前に下ろすと同時に左ひざを右ひじに近づけるように上げる。
4.これを左右繰り返す。
※1セット(20回)を2~3セット行いましょう。

<ポイント>
・右脇を左ヒップへグッと近づけるようなイメージで腹筋に力を入れる。
・ 呼吸は、足を上げて上体を捻る時に吐き、戻す時に吸います。

毎日コンスタントに続けるのがポイントです。最初は週に2~3回のペースで始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
今回のトレーニングは、運動が苦手な方でも体に負担なく、簡単にできるエクササイズです。『ぺたんこ腹』になりたい人はぜひお試し下さいね!

アーノルドさん
『アーノルド』トレーナーのプロフィール

児玉塾長のパーソナルトレーナー。筋トレは毎日の生活の一部。
普段はジムで鍛え、週末は山にこもって薪割りで筋肉を鍛える。
20代の頃に鍛えた自慢のボディは今でも健在。
筋肉美では大学生の息子さんもかないません。






  • facebook
  • twitter
  • googleplus
  • pinterest
  • mail

    友達にメールで紹介する                          X



  • print
  • ワンコ部長ニッキ
  • ポメラニアンのレオン君

2件のコメントが “簡単&キレイにお腹やせ!集中エクササイズ”に入っています。

特別ページ
バックナンバー

PAGE TOP