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簡単&キレイにお腹やせ!集中エクササイズPART2

停滞期に陥っていたため、先週、児玉塾長からお腹やせのサポーターとして、トレーナーのアーノルドさんを紹介された洋子さん。

先週に引き続き、今週もアーノルドトレーナー指導の下、お腹やせに効果抜群のエクササイズに挑戦してもらいました。 今回洋子さんに挑戦してもらったのは、前回ご紹介したお腹やせエクササイズのステップアップ編です。

体に負担を感じたり、きつく感じる方は、前回ご紹介した『ブリッジ』と『スチームエンジン』から行って下さいね。


1日5分の腹やせ集中エクササイズPART2


サイクル クランチ(Crunch=腹筋運動)

サイクルクランチ1.マットの上に仰向きに横たわり、腕は胸の上に組み、膝を曲げてスタートポジションを作る。

2.右足を上げ、膝を胸に向けて引き上げると共に、左足は伸ばし床から6センチくらいに保つ。

3.サイクリングのイメージで、右左交互に反復させながら繰り返す。

※20~30回1セットを3セット行いましょう。

<ポイント>
・ 運動中は首を胸の方に引き上げ、少し腰を丸めると同時に腹筋に意識すると効果的であり、腰への負担を軽減しながらエクササイズを行う事ができます。



ツイスティング ウィンドミル(Windmill=風車)

ウィンドミル1.マットの上に仰向きに横たわり、両腕を肩の高さに開く。

2. 両足を、床と垂直になる位置まで上げる。

3. 両足を揃えたまま、ゆっくりと体の横側に下ろしてゆき、床に着く寸前に止める。

4. そのまま、両足を元の位置に引き上げ、これを左右交互に繰り返す。

*10回1セットを3セット行いましょう。  

<ポイント>

・ 両足を床に向けて下ろしていく時も、胸の位置は上を向けたまま動かさないように注意する。

・ 動作は、反動をつけずに、ゆっくりと行うと効果的。



1日5分程の時間でお手軽にできるエクササイズですので、毎日寝る前に行うことをオススメします。洋子さんのように『ぺたんこ腹』を目指す方は、ぜひお試し下さいね!

アーノルドさん
『アーノルド』トレーナーのプロフィール

児玉塾長のパーソナルトレーナー。筋トレは毎日の生活の一部。
普段はジムで鍛え、週末は山にこもって薪割りで筋肉を鍛える。
20代の頃に鍛えた自慢のボディは今でも健在。
筋肉美では大学生の息子さんもかないません。




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