ビーグレンイッシュ
ビーグレンイッシュ
ビーグレンイッシュ
ビーグレンイッシュ
前へ
次へ

サイト移転いたしました
最新記事はこちらからお読みください

http://www.bglen.net/tp/

新しいサイトアドレスはこちらになります。 お手数ではございますが、リンク・ブックマークの変更をよろしくお願いいたします。

腹式呼吸と足上げで、どこでも簡単お腹やせ!

ダイエット最終日まで残すところ約1週間となった洋子さん、順調に痩せてきたウエストも目標まであと2cmまでになりました。

今週は児玉塾長が、普段の生活の中にも取り入れる事の出来るとっても簡単なお腹やせ法を伝授します。

呼吸するだけでお腹やせ!


fukushikiヨガや気功などで行う腹式呼吸は、横隔膜を使うことによって呼吸が深くなるため、体の中にたくさん酸素を取り込むことができます。脂肪を燃やすには酸素が必要なので、腹式呼吸をするだけで体内の脂肪が燃えやすくなります。また腹式呼吸は、消化の働きを助けたり、腸の動きをを活発にしますので、肌荒れや太りやすい体質の原因となる便秘の改善にも効果的です。さらに、腹式呼吸をすることで腹筋も鍛えられるのでお腹やせには効果抜群です。

腹式呼吸:
背筋を正し、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、3秒間止める。 そして、お腹がぺたんこになるまで口からゆっくり息を吐き、3秒間止める。常に姿勢を正し、腹筋を意識して呼吸をして下さい。

腹式ウォーキング:
腹式呼吸に慣れたら、腹式呼吸をしながら歩いてみましょう。常にお腹をへこませるように、お腹に力を入れて腹式呼吸をしながら歩くのがポイントです。

座ったままでお腹やせ!


yoko電車の中で座っている時や、オフィスでデスクワークをしている時、家でテレビを見ている時など、いつでもどこでも気軽にできるお腹やせ法です。

1. 背もたれのある椅子に深く座り、両足を揃え、親指の付け根、かかと、膝、内ももがしっかりつくように、ギュッと力を入れる。

2. 両足をギュッと揃えたまま、腹筋を使って両足を上に上げて30秒間キープする。この時、体が斜めになったりしないように注意してください。太ももが少しでもイスから離れれば大丈夫です。

※背筋は常に真っ直ぐにして、腹筋を意識して行いましょう。
※腰に負担がかかる場合は、片足ずつ行いましょう。

どちらも毎日の生活の中で簡単に取り入れられますので、お腹周りの脂肪が気になる方は是非お試し下さい。

  • facebook
  • twitter
  • googleplus
  • pinterest
  • mail

    友達にメールで紹介する                          X



  • print
  • junko
  • モロッコレストラン「マラケッシュ」

特別ページ
バックナンバー

PAGE TOP